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Estou com gases e sem dormir: qual é a melhor posição para pegar no sono?
A produção de gases em excesso, em alguns casos, pode provocar sintomas tão fortes que acabam atrapalhando uma pessoa a pegar no sono. “O excesso de gases no trato gastrointestinal pode levar a uma sensação de desconforto ou provocar até mesmo dores abdominais do tipo cólica, que podem dificultar o paciente a iniciar o sono ou até mesmo acordá-lo se forem muito intensas”, explica o gastroenterologista Fabio Luiz Maximiano. Dormir de lado pode aliviar dores dos gases Quando isto acontecer, se deitar de lado pode ajudar, já que esta é considerada por muitos como a melhor posição para soltar gases, o que permite reduzir o desconforto. “Baseado na anatomia do trato gastrointestinal, podemos dizer que dormir de lado pode ajudar o livre trânsito dos gases pelo intestino, favorecendo sua eliminação e aliviando, assim, os sintomas”, afirma o especialista. Nenhum estudo já feito analisou as melhores posições para dormir diante do excesso de gases. Por outro lado, adotar algumas medidas antes de deitar é uma forma eficaz de aliviar as dores: “É interessante, especialmente nas últimas refeições do dia, que o paciente faça-as sem correria, comendo de forma lenta e tranquila, evitando a deglutição de grandes quantidades de ar”. Comer feijão no jantar pode atrapalhar Os cuidados com as refeições devem levar em consideração também o tipo de alimento consumido, o que também influencia na produção de gases e em uma possível má qualidade do sono. Maximiano recomenda evitar a ingestão de feijão, soja, grão-de-bico e outros grãos, em geral, além de frutas com casca, vegetais crus, leite e produtos derivados e bebidas gasosas. “Estes alimentos têm carboidratos de difícil absorção e, especialmente à noite, não temos a oportunidade de eliminar os gases produzidos por sua digestão porque deitamos pouco depois”, alerta o gastroenterologista. O paciente também pode utilizar medicamentos para tratar o problema, desde que sempre acompanhado por um profissional. Foto: Shutterstock
Ora-pro-nobis, confira 7 benefícios para a sua saúde
As Plantas Alimentícias Não Convencionais (PANCs) representam uma riqueza botânica muitas vezes esquecida em nosso cotidiano, mas que desempenham um papel crucial na promoção da saúde e na diversidade alimentar. Diferentemente das plantas cultivadas em larga escala, as PANCs são espécies que crescem espontaneamente em ambientes naturais e são frequentemente subestimadas e até mesmo consideradas como “ervas daninhas”. No entanto, sua relevância nutricional e medicinal é inegável. Plantas PANCS mais comuns: Ora-pro-nobis; Beldroega; Taioba; Capuchinha; Peixinho; Língua-de-vaca; Dente-de-leão. Essas plantas oferecem uma gama impressionante de benefícios para a saúde humana. Primeiramente, elas são uma fonte rica de nutrientes essenciais, tais como vitaminas, minerais e antioxidantes, que são fundamentais para o funcionamento adequado do organismo. Além disso, muitas PANCs possuem propriedades medicinais, podendo ser utilizadas no tratamento e prevenção de diversas doenças. A Ora-pro-nobis, por exemplo, é uma das PANCs mais estudadas e valorizadas. Abaixo, estão listados sete benefícios associados a essa planta específica: 7 Benefícios medicinais da Ora-pro-nobis: Rica em proteínas: A Ora-pro-nobis, é considerada uma excelente fonte de proteínas, para uma planta, tornando-se uma opção valiosa para vegetarianos e veganos. Além disso, seu perfil de aminoácidos é bastante equilibrado, o que significa que ela contém uma variedade adequada desses nutrientes essenciais. Ao integrar a Ora-pro-nobis na dieta, os vegetarianos e veganos podem garantir uma ingestão adequada de proteínas, promovendo assim a saúde muscular, a recuperação pós-exercício e a saciedade. Alto teor de fibras: As fibras solúveis presentes na Ora-pro-nobis têm a capacidade de se misturar com a água no trato digestivo, formando uma substância semelhante a um gel. Esse gel retarda o esvaziamento gástrico, o que contribui para uma liberação mais lenta de açúcares no sangue após as refeições, auxiliando no controle dos níveis de glicose e insulina. Além disso, as fibras solúveis também ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL (o “mau” colesterol), impedindo sua absorção no intestino e promovendo sua eliminação do corpo. Por outro lado, as fibras insolúveis presentes na Ora-pro-nobis aumentam o volume das fezes e ajudam a acelerar o trânsito intestinal. Isso pode ser especialmente benéfico para prevenir ou aliviar a constipação, promovendo assim a regularidade intestinal e prevenindo problemas como hemorroidas e diverticulose. Vitaminas e minerais: A Ora-pro-nobis é muito rica quando se trata de vitaminas e minerais essenciais para a saúde humana. Suas folhas são uma fonte concentrada de uma ampla gama de nutrientes vitais, incluindo vitaminas A, C, do complexo B, além de minerais como ferro e cálcio. Propriedades antioxidantes: Os antioxidantes presentes na Ora-pro-nobis desempenham um papel crucial na proteção do organismo contra os danos causados pelos radicais livres. Radicais livres são moléculas instáveis que podem danificar as células saudáveis do corpo, levando ao estresse oxidativo, um processo associado ao envelhecimento precoce e ao desenvolvimento de doenças crônicas, como câncer, doenças cardíacas e neurodegenerativas. Fortalecimento do sistema imunológico: O consumo regular da Ora-pro-nobis pode fortalecer o sistema imunológico, tornando o organismo mais resistente a infecções e doenças. O sistema imunológico é responsável por proteger o corpo contra invasores estrangeiros, como bactérias, vírus, fungos e outros patógenos, e desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde e do bem-estar. Auxílio na perda de peso: O auxílio da Ora-pro-nobis na perda de peso é atribuído a várias de suas características nutricionais e físicas que favorecem o controle do peso corporal e a sensação de saciedade. Baixo teor calórico: A Ora-pro-nobis é relativamente baixa em calorias, o que a torna uma opção ideal para aqueles que estão tentando perder peso. Ao substituir alimentos mais calóricos por porções de Ora-pro-nobis, é possível reduzir a ingestão calórica diária sem comprometer a nutrição. Isso é fundamental para criar um déficit calórico, que é essencial para a perda de peso. Alto teor de fibras: As fibras são conhecidas por promover a saciedade, ou seja, a sensação de estar satisfeito após uma refeição. As fibras presentes na Ora-pro-nobis têm a capacidade de absorver água e formar um gel no trato digestivo, o que aumenta o volume do bolo alimentar e retarda o esvaziamento gástrico. Isso prolonga a sensação de saciedade, reduzindo o desejo por alimentos e lanches adicionais, o que pode ajudar a controlar a ingestão calórica ao longo do dia. Digestão lenta: Devido à sua alta fibra e baixo teor calórico, a digestão da Ora-pro-nobis é mais lenta em comparação com alimentos com alto teor calórico e baixo teor de fibras. Isso significa que os nutrientes são liberados gradualmente no corpo, proporcionando um fornecimento constante de energia e reduzindo os picos de açúcar no sangue que podem desencadear desejos por alimentos açucarados e calóricos. Nutrientes essenciais: Embora seja baixa em calorias, a Ora-pro-nobis é rica em uma variedade de nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e antioxidantes. Isso é importante durante a perda de peso, pois garante que o corpo receba os nutrientes necessários para manter a saúde e o bem-estar geral, mesmo com uma redução na ingestão calórica. Melhora da saúde cardiovascular: A melhora da saúde cardiovascular associada ao consumo de Ora-pro-nobis está relacionada a uma série de fatores nutricionais e bioativos presentes nesta planta, os quais demonstraram impactos positivos na redução da pressão arterial e dos níveis de colesterol. Em resumo, as plantas PANCs, como a Ora-pro-nobis, representam uma valiosa fonte de nutrientes e compostos bioativos que podem beneficiar significativamente a saúde e o bem-estar do indivíduo. Incorporar essas plantas na alimentação diária não apenas diversifica a dieta, mas também contribui para a promoção de um estilo de vida mais saudável e sustentável.
Qual é o papel da nutrição ao longo da vida e na busca pela longevidade?
A nutrição influencia diretamente na qualidade de vida de uma pessoa e em sua longevidade. Indivíduos que mantém uma alimentação balanceada, rica em diversos nutrientes e pobre em gordura, fritura, embutidos e processados, têm chances aumentadas de uma vida mais saudável e longa, ainda mais em comparação com aqueles que mantém uma alimentação pouco nutritiva e exagerada em substâncias que comprometem o bem-estar do organismo. Principais benefícios da nutrição para a longevidade “A nutrição tem um papel de destaque no processo de amadurecimento, tanto promovendo qualidade de vida, quanto prevenindo doenças crônicas, em especial as cardiovasculares. Estudos indicam que os distúrbios nutricionais estão relacionados a um maior risco de morbidade e mortalidade. Portanto, é necessário um planejamento alimentar adequado”, informa a geriatra Aline Ferreira Bandeira de Melo. Como consequência de uma alimentação inadequada, surgem uma série de agravos nutricionais, como obesidade, desnutrição, hipertensão arterial e diabetes mellitus, que são as principais doenças crônicas não-transmissíveis que acometem a população acima de 60 anos. “Tudo isso serve para reforçar que os maus hábitos alimentares e as alterações inerentes ao envelhecimento geram um poderoso impacto no declínio da saúde do idoso”, afirma a médica. Vale ressaltar que uma alimentação de qualidade não é o único fator que deve ser levado em consideração para ter uma vida longa e saudável. Prática regular de atividades físicas e garantia de bem-estar social e psicológico também são exemplos importantes. Além disso, é crucial destacar a importância de incluir alimentos ricos em nutrientes essenciais para a saúde, como a ora-pro-nobis. Este alimento, conhecido por sua alta concentração de proteínas, fibras, vitaminas e minerais, pode desempenhar um papel significativo na promoção da saúde cardiovascular e no combate às doenças crônicas. A ora-pro-nobis possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e hipoglicemiantes, sendo uma excelente opção para complementar uma dieta equilibrada, especialmente para idosos. Integrar alimentos como a ora-pro-nobis em um plano alimentar adequado pode contribuir significativamente para a melhoria da qualidade de vida e a prevenção de doenças relacionadas à idade avançada. Dieta visando melhor qualidade de vida “Em relação à dieta, evidências sugerem que a adesão à dieta do Mediterrâneo ajuda a reduzir processos patológicos. Pode haver prevenção ou redução de intensidade de doenças cardiovasculares, câncer de mama, depressão, diabetes e obesidade. Tal dieta consiste num alto consumo de alimentos de origem vegetal, preferência pelo azeite de oliva com fonte de gordura, ingestão moderada de peixes e aves, baixa a moderada ingestão de produtos lácteos e baixo consumo de carnes vermelhas e de vinho. Isso implica em melhora na qualidade de vida e aumento da longevidade”, conclui a profissional. Foto: Shutterstock
Perguntas frequentes
O que é a plataforma Cuidados Pela Vida?
Quais produtos fazem parte do Cuidados Pela Vida?
Qual desconto oferecido pelo Cuidados Pela Vida?
O que é a Central Saudável Saber?
Tive uma reação adversa com o medicamento que faço uso. O que devo fazer?
Todos os produtos do Aché Laboratórios estão na plataforma Cuidados Pela Vida?
Não encontrei resposta para minha pergunta, o que posso fazer?